kcal rano

[...] szparagowa, brokuły suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus rano: BCAA + omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 150/75/180 (królik na źle podane kcal ale wartości BTW są poprawne) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6cae7ba17bef44d58632fa6d008906ec.png Ćwiczenia aktywujące układ nerwowy – najtrudniej było wyczuć w pompce kiedy [...]

//poprawki zapotrzebowanie kaloryczne 24 x 0.9 x 80 = 1728 kcal 1728 - 150 kcal (na początek) = 1578 kcal 40 % tłuszcze = 70 g = 630 kcal białko 1.5g/kg = 120 g = 480 kcal węgle reszta = 120 g = 470 kcal orzechy = orzechy/słonecznik/dynia 7:00 Posiłek 1 W:40 B:25 T:15 płatki owsiane 60 g maślanka orzechy/kawałek sera żółtego 10:00 Posiłek 2 B:20 [...]

[...] chyba nieduża dawka. nie znam się jeszcze, dopiero zagłebiam się w tajniki tarczycy dieta: dziś wyjątkowo wszystko btw, z racji porannego treningu w planie 4 posiłki 1 698,0 kcal b: 117,2 g (27,6%) w: 157,9 g (37,2%) t: 66,4 g (35,2%) trening: myslałam, ze będzie lipa, bo jednak nie jestem nauczona ćwiczyć rano i śniadanie mi zalegało na żoładku [...]

[...] nieźle 3b. ok 4. tylko 3 serie, bo zostałam zagadana, nie mogłam spławić rozmowcy i już trening przestał byc efektywny + krótki stretching DIETA: dostarczono 1 895,4 kcal b: 117,9 g (24,9%) w: 215,9 g (45,7%) t: 61,8 g (29,4%) + 2 kiwi po treningu 1. 3 jaja, 10 g sezamu 2. 50 g brązowego ryżu, 10 g masła, indyk 3. naleśniki z mąki [...]

[...] są podpisane 2a. ok, przyjemnie. chociaż na początku nie umiałam sobie dobrać wygodnego drążka 2b. ok 3a. też ok 3b. tak jak zwykle 4a. ok 4b. ok DIETA: dostarczono 1 901,9 kcal b: 116,6 g (24,5%) w: 231,5 g (48,7%) t: 56,6 g (26,8%) + 2 kiwi po treningu i jeden żelek z lukrecji:-P PŁYNY: woda, kawa, jakaś herbata, e...no czeka na mnie jeszcze [...]

[...] w pracy lajtowo w miare, wcześniej sie wyszło %-) placek wlatuje na noc i do spania, jakis film/serial, rano Nogi trzeba porobić, te moje szczudły }:-( jutro może jakaś waga, wymiary i pewnie dorzuce kcal. ja lubie treningi z rana, mniej ludzi, przed pracą, lepiej sie czuje :-D Pozdrawiam /SFD/Images/2016/4/27/2715016d1b20489788675d3ed4543f18.gif

[...] powtórzenia trochę na chama 3. ok, od następnego treningu biorę się od razu za 5 sztabkę 4. było ciężko, aż miałam ochotę zmniejszyć ciężar DIETA: dostarczono 1 928,2 kcal b: 142,6 g (29,6%) w: 200,0 g (41,5%) t: 62,0 g (28,9%) myślę nad liczeniem warzyw, ale nie żrę ich aż tyle.staram się, żeby to było maks 200 gram. PŁYNY: kawa, herbaty, [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/24/b04b83c0d3f94519b8a02bd25f495bd4.jpg potreningowy /SFD/Images/2016/6/24/5ebb059e49bb44738b0bcf72cce785dc.png na ten moment tak wyglada kcal dzis, bo ide do pubu spotkac ludzikow z bylej pracy i wpadnie na pewno piwo+konkret jakas szama/SFD/Images/2016/6/24/46c225b2d15b4e6ea75779ea20606b73.gif wpiska teraz, [...]

[...] bułgarski 4x12 tempo 4010 cc/cc/2kg-->średniawo 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 "przyjemnie" + rozciąganie górnych partii dieta: liczona, DOSTARCZONO 2 156,3 kcal+ potreningowy grejpfrut 142,5 g (26,4%) 249,2 g (46,2%) 65,5 g (27,3%) sobota: DNT I to takie totalne,bo ani nie miałam iedy iść na trening, ani nie miałam sił. rano [...]

[...] 3xmax Na szybko przedtreningowy %-) tuna+ makaron + buraki + monster(zamiast kawy) https://preview.ibb.co/j5YkPG/2018_01_28_14_05_43.jpg Tu wieczorem ładowanie resztki kcal wafle + orzechowe + czekolada %-) https://preview.ibb.co/fPXejG/2018_01_28_06_30_45.jpg Wszystko ok na treningu, natomiast po treningu postanowilem sie porozciagac i [...]

[...] - sniadanie planowo ze wszystkim ale juz dawno 3 jajków na raz nie jadłem i troche sie meczyłem - musze pomyslec nad mała zmiana rano mna dwa jajco + cos jeszce coby podbic kcal..... Czekam juz 20min - wiec teraz proszek zasadowy + FOs + probio i idem spac. Miałem sie przestawic na dniówko ale trudno jest - w czawartek poszedłem spac po 6 rano - [...]

[...] ale niestety pod fatem }:-( Po miesiącu jak trochę spadnie wrzucę kolejne foty, w tym tygodniu ogarnę suple i diete i od nastepnego poniedziałku kręcimy cardio i ucinamy kcal ;) Co do kcal, to nawet myślę że od niedzieli ;) Moje pytanie brzmi jak lepiej zrobić z tymi posiłkami? Zostawić rano b+t żeby węglami nie hamować tego hormonu wzrostu, [...]

[...] Płatki owsiane 70 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 Jaja kurze całe 60 Orzechy włoskie 15 Rodzynki suszone 10 - muszą być bo bez nich mi owsianka nei smakuje :P b22 t23 w58 kcal 531 2. Chleb Graham 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 50 b27 t2 w28 kcal 242 3. Chleb Graham 50 Ser twarogowy chudy 50 b14 t1 w24 kcal 163 4.(przed [...]

[...] podliczyłam to byłam w szoku. Po jabłku na koniec tylko coś tam się dzieje z brzuchem. Aha i teraz widzę, że zapomniałam sobie banana dodać przy drugim posiłku, więc ilość kcal powiększy się. /SFD/Images/2016/7/20/369311ad274c429985da2d75fd2f1946.jpg Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-07-20 22:32:17 Zmieniony przez - Milka91 w dniu [...]

Dodaje miskę z dzisiaj. Na nogach jestem od 5:00 rano a wieczorem jeszcze planuje trening. Wyjdzie pewnie ciut więcej kcal bo właśnie siedzę w kawiarni, jem pierwszy posiłek i podejrzewam że do kawy dostałam więcej niż 100g mleka. Serka wiejskiego też przez przypadek dodałam więcej. Teraz czuje się lepiej bo trochę odespałam ale i tak to jeszcze [...]

[...] , na siłowni(staż 3 lata) mam trening na siłowni 4x w tyg i 4x w tyg prowadze zajęcia fitness (solidny trening aerobowy) w klubie, obecnie na planie budowy masy, z nadwyżką kcal w ciągu dnia. Aktualnie ćwiczyłem tak:w południe lub rano siłownia a wieczorem zajęcia fitness. (przeważnie 1-2 dni w tygodniu w których musze zrobić i siłke i fitness w [...]

[...] 10 w DNT i 20 w DT. Dzień spędzony na odpoczynku i ogarnięciu chaty, wieczorem bieg: wpadło 5,26km w 25:22, HR max 171, średnie HR 139 Dieta: wpadł czit dzisiaj, w fat secret jak zwykle wyszło trochę więcej kcal - trafiłem w limit /SFD/Images/2016/7/3/1eeb599fd657493a842fe154002de0ca.jpg /SFD/Images/2016/7/3/e49cb2b1b6dc4951883c5b12445093e4.jpg

[...] - pod koniec kompletnie straciłem paliwo. Ciężary bez szaleństw, ale najważniejsza technika i to, że mam co raz lepsze czucie mięśniowe :) Jutro ważenie i zobaczę o ile zwiększę kcal, w lustrze to co raz lepiej wygląda, więc wydaje się, ze wszystko zmierza w dobrym kierunku :) Dieta: /SFD/Images/2016/7/8/6adec03dec414fd9b462d916e3ab1218.jpg

09.07.2016 DNT Rano ważenie, rzut oka w lustro i od razu decyzja o podniesieniu kcal do 2170 w DNT i 2200 w DT - więc w DT już powinno być lekko na +, w DNT niewiele na -. Dzisiaj pobiegane, wyszedłem z założenia, że nie ma co gonić za wynikiem, bo nie taki jest mój cel, efekt? 10,01 km w 51:36 - rekord życiowy}:-( Śr HR 152, max 174. Dieta: [...]

[...] w pracy sezon urlopowy i jest jeden wielki rozpier*dol, nie wiadomo za co się zabrać, dobrze, że piątek i poniedziałek wolne - nie mogę się doczekać. Miałem nie zwiększać kcal w tym tygodniu, ale widzę, że się nie da - podbiłem do 2250 w DT i 2200 w DNT, ciągle chodzę głodny :D Gołym okiem wydaje mi się, że sylwetka idzie do przodu, skóry na [...]